0阶段：皮肤护理基础
按洗脸 → 填充 → 保护的顺序学习基本例行程序。
清洁（洁面）
温和去除皮肤上的污垢、油脂、防晒和彩妆。
- 早晚都需要。晚间洗去防晒、彩妆和日间油脂堆积；晨间去除夜间分泌的油脂和死皮。
- 使用温水（32–36°C），轻柔按摩 30 秒至 1 分钟。过热的水会削弱皮肤屏障。
- 若洁面后 30 分钟皮肤不紧绷，说明洁面力度合适；若紧绷，可考虑更温和的配方。
这样做会有什么变化
- · 皮肤表面清洁后，保湿和防晒往往更易发挥作用。
- · 洁面后严重紧绷，可能说明洁面过强或需要加强保湿。
- · 坚持规律清洁是管理痘痘和油脂平衡的基础。
可以这样做
- · 晚间若涂了彩妆或防晒，可考虑双重清洁。
- · 洁面后 3 分钟内进行保湿（爽肤水、面霜），往往可减轻紧绷感。
避免使用
- · 不要一天洁面超过 3 次，也不要每天使用磨砂和去角质产品。
- · 若洁面后有「搓盘子」般的干涩感，说明洁面可能过强。
保湿（滋润）
洁面后立即补充水分和油脂，减轻紧绷。
- 基本顺序：爽肤水（可选）→ 面霜或乳液。精华可选，初学者往往只用一款面霜即可。
- 先涂脸颊、唇部等干燥部位，油性 T 区可减量。
- 仅补水在干燥环境中可能仍感干燥，最后需用面霜锁住水分。
这样做会有什么变化
- · 紧绷和粗糙感可能减轻，皮肤可能更柔软。
- · 保湿后底妆和防晒可能更少搓泥或移位。
- · 长期坚持，屏障稳定后，敏感反应往往会减少。
可以这样做
- · 洁面后趁皮肤仍微湿时立即保湿。
- · 上妆前薄薄涂一层轻薄乳液或面霜，等待 2–3 分钟。
避免使用
- · 不要跳过保湿只涂防晒。
- · 刚开始不要同时叠涂爽肤水、精华、面霜和眼霜。
防护（防晒）
护肤最后一步，保护皮肤免受紫外线伤害。
- UVA 可穿透玻璃，室内和通勤时也会接触，晨间保湿后每日涂防晒是好习惯。
- 建议 SPF 30+、PA+++ 起步。约一指节量（1–2g）均匀涂全脸、颈部和耳朵，每 2–3 小时补涂效果更佳。
- 晚间需用洁面彻底卸除防晒，残留可能堵塞毛孔。
这样做会有什么变化
- · 有助于预防晒黑、色素沉着和光老化。
- · 坚持使用，可能减缓已有色斑加深。
- · 防晒习惯是管理肤色和痘痘的基础。
可以这样做
- · 保湿后等待 1–2 分钟再涂防晒。
- · 外出、运动或游泳后及时补涂。
避免使用
- · 不要跳过保湿只涂防晒。
- · 不要只看高 SPF 数字而忽视用量和补涂。