0阶段：皮肤护理基础
按洗脸 → 填充 → 保护的顺序学习基本例行程序。
清洁（洁面）
温和去除皮肤上的污垢、油脂、防晒和彩妆。
- 早晚都需要。晚间洗去防晒、彩妆和日间油脂堆积；晨间去除夜间分泌的油脂和死皮。
- 使用温水（32–36°C），轻柔按摩 30 秒至 1 分钟。过热的水会削弱皮肤屏障。
- 若洁面后 30 分钟皮肤不紧绷，说明洁面力度合适；若紧绷，可考虑更温和的配方。
这样做会有什么变化
- · 皮肤表面清洁后，保湿和防晒往往更易发挥作用。
- · 洁面后严重紧绷，可能说明洁面过强或需要加强保湿。
- · 坚持规律清洁是管理痘痘和油脂平衡的基础。
可以这样做
- · 晚间若涂了彩妆或防晒，可考虑双重清洁。
- · 洁面后 3 分钟内进行保湿（爽肤水、面霜），往往可减轻紧绷感。
避免使用
- · 不要一天洁面超过 3 次，也不要每天使用磨砂和去角质产品。
- · 若洁面后有「搓盘子」般的干涩感，说明洁面可能过强。
保湿（滋润）
爽肤水 → 精华（可选）→ 面霜 → 防晒（晨间）。配合进阶日常流程检查学习。
- 原则：从薄到厚。每步吸收等待 10–30 秒再进行下一步。
- 晨间：清洁 → 爽肤水 → 精华（可选）→ 面霜 → 等待 1–2 分钟 → 防晒。防晒是最后屏障。
- 晚间：清洁（必要时双重）→ 爽肤水 → 精华（可选）→ 面霜。用更滋润的面霜或睡眠面膜替代防晒。
- 没有精华也可以，爽肤水 + 面霜足够。有明确目标再用精华——在爽肤水后、面霜前。
- 妆前用更轻薄的保湿，面霜后等待 2–3 分钟，减少搓泥和移位。
这样做会有什么变化
- · 紧绷和粗糙感可能减轻，皮肤可能更柔软。
- · 保湿后底妆和防晒可能更少搓泥或移位。
- · 长期坚持，屏障稳定后，敏感反应往往会减少。
可以这样做
- · 洁面后 3 分钟内开始用爽肤水。
- · 干燥脸颊和唇部多涂面霜，T 区减量。
- · 在每日流程中勾选「进阶」，分别确认爽肤水、精华、面霜。
避免使用
- · 刚开始不要同时用爽肤水、精华、面霜、眼霜和活性成分。
- · 不要在面霜前涂防晒。
- · 没有精华时不要强行加步骤。
防护（防晒）
护肤最后一步，保护皮肤免受紫外线伤害。
- UVA 可穿透玻璃，室内和通勤时也会接触，晨间保湿后每日涂防晒是好习惯。
- 建议 SPF 30+、PA+++ 起步。约一指节量（1–2g）均匀涂全脸、颈部和耳朵，每 2–3 小时补涂效果更佳。
- 晚间需用洁面彻底卸除防晒，残留可能堵塞毛孔。
这样做会有什么变化
- · 有助于预防晒黑、色素沉着和光老化。
- · 坚持使用，可能减缓已有色斑加深。
- · 防晒习惯是管理肤色和痘痘的基础。
可以这样做
- · 保湿后等待 1–2 分钟再涂防晒。
- · 外出、运动或游泳后及时补涂。
避免使用
- · 不要跳过保湿只涂防晒。
- · 不要只看高 SPF 数字而忽视用量和补涂。